從零開始的體幹核心訓練 日本銷售第一！長友式伸展與體幹核心訓練40招加上8大模式全圖解 繁體字幕 DVD版

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軟體名稱: 從零開始的體幹核心訓練 日本銷售第一！
語系版本: 繁體字幕 DVD版
光碟片數: 1片裝(單面 DVD)
保護種類: 無
破解說明: 無
系統支援: 適用所有 Windows 與 Mac 作業系統及 DVD 播放機
硬體需求: PC/Power PC/DVD 播放機
軟體類型: 教學
更新日期: 2016.08.25
軟體發行:
軟體簡介: (以官方網站為準)
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內容簡介

　　◆2014年日本運動書籍銷售第一！口碑第一！
　　◆想鍛鍊核心肌群，加強運動能力，改善體態的人，做長友式體幹核心訓練，
一定會有效果！
　　◆伸展→深層肌→外層肌→連動！體幹核心肌群訓練決定版！
　　◆所有動作由長友佑都示範與詳盡解說！製作精美全長39分鐘DVD隨書贈送！

　　甘思元〔力格運動健護中心創辦人〕．張嘉哲〔真男人TrulyMan〕．盧俊宏〔國
立體育大學體育學院院長〕◎絕讚推薦（依姓氏筆劃順序排列）

　　TrulyMan張嘉哲：人類能直立身體的重點在於肌肉，而非外在輔助工具，不管是
需要提升運動能力者，還是老年人的重建自我生活機能，提升核心肌群都能有所發現。

　　在日本有「跑不死的男人」之稱的長友佑都，在大學時罹患骨刺和腰椎分離症，
這位日本足球界的明日之星，差點斷送運動生涯。

　　從那時起他開始鍛鍊體幹核心，除了改善腰椎病症與腰痛，體脂肪維持在5%以下，
運動表現亦隨之飛升，踢進了世界舞台！

　　將近十年的鍛鍊，他沒有一日懈怠，並且從眾多的核心訓練中，找到簡單又真正
有效的動作，並且依不同目的特製訓練菜單：

　　□想要減重？
　　□想要瘦小腹？
　　□想改善腰痛？
　　□想要增加踢力與腳力？
　　□想要練出結實不晃動的身體？
　　□想增加投擲力？
　　□想改善走樣的姿勢？
　　□想練出不容易疲倦的身體？

　　選擇你需要的目的，光是讀就會產生改變，照著做，就效果加倍！

書中所有動作都是徒手做，不以器材、用自己的體重作為負荷的「自重訓練」，更舒
服、更安全、更能打造出理想的身體。

　　這是從零開始的體幹核心訓練，也是從零開始的身體改革。

　　就算你完全沒有運動基礎，搭配書與DVD一起做，就可以輕鬆入門！

來自日本讀者的好評推薦

　　ly：做書中伸展動作非常舒服之外，體幹訓練和舉啞鈴鍛鍊的訓練不同，初階者
可以持續做下去。很舒服，非常推薦！

　　sheepdog：由於足底筋膜炎無法跑步時，不知不覺增到75公斤。在找簡單的減重
方法時找到這本書。花了一點時間，一週做個3~5次，慢慢做就回到了71公斤！

　　田中先生：最近的小朋友可能很少在外面玩耍，有些低年級的小朋友無法單腿踏
步。和少年棒球隊的小朋友一起在做這本書的訓練，既快樂又可以培養基本的肌力。
非常滿意書的內容。

　　JIROU：過了40歲做各種伸展和肌肉訓練都無法改善腰痛，反而一年會閃到腰1~2次。
看到流行中的體幹字眼，買了此書回家。想改善腰痛的訓練內容一週做4次，持續了一
個月之後，腰痛幾乎不見了！這是本改善腰痛與運動不足的聖書，非常推薦給正在職場
衝刺的大叔們！


目錄

序言
關於長友式體幹核心訓練

Chapter1 長友式體幹核心訓練 五個重點

Chapter2 長友式體幹核心訓練 【伸展篇】
01臀部伸展
02側腹部伸展
03股關節和背部伸展
04大腿後側伸展
05內轉肌和背部伸展
06股關節伸展
07腰部和股關節連接處伸展
08全身伸展
09身體後側伸展
10腹部和股關節伸展

Chapter3 長友式體幹核心訓練 【實踐篇】
01水平捲腹
02雙膝貼胸
03側橋式
04單腿側橋式
05交叉捲腹
06單腿背橋式
07捲腹
08後踢
09前棒式
10手肘貼地後棒式
11抬大腿前棒式
12背橋式
13扭轉捲腹
14前棒式平衡
15縮小腹V形捲腹
16V形捲腹
17背部交叉捲腹
18連動V形捲腹
19側橋式擺動
20後翅捲腹

Chapter4 長友式體幹核心訓練 【訓練菜單篇】
想要減重？
想瘦小腹？
想練出結實不晃動的身體？
想增加踢力與腳力？
想增加投擲力？
想改善走樣的姿勢？
想改善腰痛？
想練出不容易疲倦的身體？

Chapter5 長友式體幹核心訓練 【超實踐篇】
〔伸展〕
11大腿根部伸展
12鬆弛脊椎
13脊椎和側腹部伸展
14股關節伸展
〔連動〕
21迴轉腳側橋式
22伏地前橋式
23抬腿側橋式
24同步捲腹
25迴轉捲腹
26伏地前進



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